Une routine de santé réaliste | Cours de japonais en français

À propos de cette leçon

Avec Une routine de santé réaliste, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en japonais.

Dialogue

もっと健康的な生活習慣がほしいですが、いつも1週間でやめてしまいます。

motto kènkô-tèki na séïkatsou chûkan ga hochii dèss ga, itsoumo ichchûkane dé yamété chimaïmass Je veux une routine plus saine, mais j'abandonne toujours au bout d'une semaine.

一度にたくさん変えようとしているのかもしれません。

Peut-être? No, French phonetic: itchido ni takoussane kaé-yô to chitè irou no kamo chirémassèn Peut-être que vous essayez de tout changer en même temps.

いつも運動、料理、そして早く寝ることを全部同時に計画します。

itsoumo oundô, ryôri, sochité hayakou nèrou koto o zènbou dôdji ni kéïkakou chimass Je prévois généralement de faire du sport, de cuisiner et de me coucher plus tôt en même temps.

まず一つの習慣を選んで、何が邪魔になるかを見てみてください。

madzou hitotsou no chûkan o érandé, nani ga djama ni narou ka o mitè mitè koudassaï Choisissez d'abord une seule habitude et regardez ce qui vous en empêche.

いちばんの問題は、仕事のあとに元気があまりないことです。

itchiban no mondai wa, chigoto no ato ni guènki ga amari naï koto dess Le principal problème, c'est que je manque d'énergie après le travail.

それなら、夕食前に短い散歩から始めてみてください。

sorénara, yûchokou maé ni midjikaï sanpo kara hadjimété mitè koudassaï Alors, commencez par faire une courte promenade avant le dîner.

それなら現実的で、無理がなさそうです。

sorénara guèndjitsoutèki dé, mourî ga nassassô dess Ça me paraît réaliste et pas trop exigeant.

散歩が自然に感じられるようになったら、あとでバランスの取れた食事を加えてもいいです。

sanpo ga chizèn ni kandjir arar érou yô ni nattara, ato dé baranssou no toréta chokoudji o kouaété mo iï dess Vous pourrez ajouter des repas équilibrés plus tard, quand marcher vous semblera naturel.

それを週に3回記録するほうが、毎日やってみるよりよさそうです。

soré o chû ni sank aï kirokou sourou hô ga, maïnitchi yatté mirou yori yossassô dess Le noter trois fois par semaine me semble mieux que d'essayer tous les jours.

柔軟な目標のほうが、長く続けやすいです。

djûnan na mokouhyô no hô ga, nagakou tsoudzouk-yassouï dess Les objectifs flexibles sont plus faciles à tenir sur la durée.

Mot par mot

もっと Dans « もっと健康的な生活習慣 », もっと signifie « plus » ou « davantage » et renforce l'idée de santé. On peut le placer devant un adjectif ou une expression pour demander ou décrire un degré supérieur.

健康的 Dans « もっと健康的な生活習慣 », 健康的 décrit quelque chose qui favorise une bonne santé. La forme 健康的な relie ce qualificatif au nom 生活習慣.

な Dans « 健康的な生活習慣 », な relie 健康的 au nom生活習慣. Cette construction permet d'utiliser ce type de qualificatif directement devant un nom.

生活 Dans « 生活習慣 », 生活 renvoie à la vie quotidienne ou au mode de vie. Il forme ici un mot composé avec 習慣 pour parler d'une habitude de vie.

習慣 Dans « 生活習慣がほしい », 習慣 signifie une habitude, ici une habitude de vie. On peut l'utiliser pour parler d'une pratique que l'on répète régulièrement.

が Dans « 生活習慣がほしい », が marque ce qui est souhaité. Le schéma « Xがほしい » sert à dire que l'on veut ou souhaite X.

ほしい Dans « 生活習慣がほしい », ほしい exprime le désir d'obtenir ou d'avoir quelque chose. Le schéma réutilisable est « Xがほしい », par exemple « 新しい本がほしい » comme nouvel exemple.

ですです sert à formuler poliment une affirmation ou une identification. Dans le schéma « Xです » comme nouvel exemple, il correspond à « c'est X » ou « X est le cas ».

いつも Dans « いつも1週間でやめてしまいます » et « いつも運動 », いつも signifie « toujours » ou « habituellement ». Il indique qu'une action se répète régulièrement.

週間 Dans « 1週間 », 週間 indique une durée d'une semaine. Avec un nombre, cette forme sert à mesurer une durée en semaines.

で Dans « 1週間でやめてしまいます », で indique le délai au bout duquel l'action se produit. Ici, le sens est « au bout d'une semaine ».

やめて Dans « やめてしまいます », やめて signifie « arrêter » ou « abandonner » et relie ce verbe à しまいます. Le schéma « Vてしまう » décrit une action qui finit par se produire.

しまいます Dans « やめてしまいます », しまいます ajoute l'idée que l'abandon arrive finalement, malgré l'intention de continuer. Avec une forme en て, il forme la construction « Vてしまいます ».

一度 Dans « 一度にたくさん変えようとしている », 一度 signifie ici « une seule fois » ou « un seul moment ». Avec に, il indique que beaucoup de changements sont tentés en une seule fois.

に Dans « 一度に », に indique le moment ou le cadre dans lequel l'action se concentre. L'expression signifie ici « en une seule fois ».

たくさん Dans « たくさん変えようとしている », たくさん signifie « beaucoup » et indique une grande quantité de changements. Il peut se placer devant un verbe pour préciser la quantité de l'action.

変えよう Dans « 変えようとしている », 変えよう exprime l'intention de changer quelque chose. Le schéma « Vようとする » sert à décrire une tentative ou une intention d'accomplir l'action.

と Dans « 変えようとしている », と relie la forme 変えよう au verbe する dans le schéma « Vようとする ». Il introduit ici l'intention ou la tentative exprimée par cette forme.

して Dans « 変えようとしている », して est la forme en て de する et relie cette action à いる. L'ensemble décrit une tentative ou une intention en cours.

いる Dans « 変えようとしている », いる indique que la tentative ou l'intention est dans un état en cours. Avec « Vようとしている », il décrit ce que la personne essaie actuellement de faire.

の Dans « 変えようとしているのかもしれません », の transforme la proposition précédente en contenu sur lequel porte l'incertitude. Il relie donc la situation décrite à かもしれません.

かもしれません Dans « 変えようとしているのかもしれません », l'ensemble signifie « c'est peut-être le cas » ou « il est possible que ». かも introduit la possibilité, しれ participe à la forme figée de l'expression et ません lui donne ici sa terminaison polie.

運動 Dans « 運動、料理、そして早く寝ること », 運動 signifie « exercice physique ». Un schéma courant est « 運動をする » comme nouvel exemple pour parler de la pratique d'un exercice.

料理 Dans « 運動、料理、そして早く寝ること », 料理 désigne la cuisine ou le fait de cuisiner. Un schéma courant est « 料理をする » comme nouvel exemple.

そして Dans « 料理、そして早く寝ること », そして relie des éléments énumérés et signifie ici « et » ou « puis ». Il introduit le dernier élément de la liste.

早く Dans « 早く寝ること », 早く signifie ici « tôt » et modifie 寝る. Le schéma « 早く + verbe » permet de dire qu'une action se fait plus tôt.

寝る Dans « 早く寝ること », 寝る signifie « dormir » ou « se coucher ». Avec 早く, il décrit le fait de se coucher tôt.

こと Dans « 早く寝ること », こと transforme l'action 早く寝る en élément nominal, c'est-à-dire « le fait de se coucher tôt ». Cette forme permet de placer l'action dans une liste d'activités planifiées.

を Dans « 早く寝ることを全部同時に計画します », を marque ce qui est planifié. Il porte ici sur l'ensemble des activités énumérées avant le verbe 計画します.

全部 Dans « 全部同時に計画します », 全部 signifie « tout » ou « la totalité ». Il renvoie ici à l'exercice, à la cuisine et au fait de se coucher tôt.

同時 Dans « 全部同時に計画します », 同時 signifie « au même moment » ou « simultanément ». La forme 同時に fonctionne comme un complément indiquant que les actions sont prévues ensemble.

計画 Dans « 計画します », 計画 signifie « plan » ou « planification ». Avec します, il forme le verbe « planifier ».

します Dans « 計画します », します est la forme polie de する et complète le nom 計画 pour exprimer l'action de planifier. Le schéma « nom + します » sert à former de nombreux verbes d'action.

まず Dans « まず一つの習慣を選んで », まず signifie « d'abord ». Il indique la première étape d'une suite d'actions.

選んで Dans « 一つの習慣を選んで、何が邪魔になるかを見てみてください », 選んで signifie « choisissez » et relie cette action à la suivante. La forme en て permet ici d'enchaîner deux consignes.

何 Dans « 何が邪魔になるか », 何 signifie « quoi » ou « ce qui ». Il demande quel élément constitue l'obstacle à la pratique de l'habitude.

邪魔 Dans « 何が邪魔になるか », 邪魔 désigne ce qui gêne ou fait obstacle. L'expression « 邪魔になる » signifie « devenir un obstacle » ou « gêner ».

なる Dans « 邪魔になる », なる signifie littéralement « devenir », mais l'expression complète signifie ici « gêner » ou « faire obstacle ». Le schéma « Xが邪魔になる » sert à dire que X empêche une action.

か Dans « 何が邪魔になるか », か marque une question indirecte. La proposition entière signifie « ce qui gêne » ou « quel est l'obstacle ».

見て Dans « 見てみてください », 見て est la forme en て de 見る et signifie ici « regarder » ou « examiner ». Elle est suivie de みて pour former une demande d'essai.

みて Dans « 見てみてください », le second みて ajoute l'idée d'essayer l'action précédente. La construction « Vてみる » signifie « essayer de faire V ».

ください Dans « 見てみてください », ください transforme la forme précédente en demande polie : « veuillez essayer de regarder ». Le schéma « Vてください » sert à demander poliment une action.

いちばん Dans « いちばんの問題 », いちばん signifie « le plus » et indique ici ce qui est principal. Le schéma « いちばんの + nom » sert à désigner l'élément le plus important.

問題 Dans « いちばんの問題 », 問題 signifie « problème ». Ici, il désigne la difficulté principale qui empêche de maintenir la routine.

は Dans « 問題は », は marque le thème de la phrase. La phrase présente ensuite l'explication concernant ce problème.

仕事 Dans « 仕事のあと », 仕事 signifie « travail ». Avec のあと, l'expression signifie « après le travail ».

あと Dans « 仕事のあと », あと signifie « après » et indique ce qui vient à la suite du travail. Le schéma « nom + のあと » sert à parler du moment suivant une activité.

元気 Dans « 元気があまりない », 元気 désigne ici l'énergie ou la forme disponible après le travail. Le schéma « 元気がない » sert à dire que l'on n'a pas d'énergie ou que l'on ne se sent pas en forme.

あまり Dans « 元気があまりない », あまり signifie « pas beaucoup » ou « pas très » avec la négation ない. Le schéma « あまり + prédicat négatif » exprime une quantité ou un degré limité.

ない Dans « 元気があまりない », ない indique l'absence d'énergie suffisante. Avec あまり, l'expression signifie « ne pas avoir beaucoup d'énergie ».

それ Dans « それなら », それ renvoie à la situation qui vient d'être décrite, c'est-à-dire le manque d'énergie après le travail. Il sert à reprendre cette information dans la réponse.

なら Dans « それなら », なら signifie « si c'est le cas » ou « alors, dans ce cas ». Cette forme permet de proposer une conséquence ou un conseil à partir de la situation précédente.

夕食 Dans « 夕食前 », 夕食 signifie « dîner » ou « repas du soir ». Il précise le moment avant lequel la promenade doit commencer.

前 Dans « 夕食前 », 前 signifie « avant ». Placé après 夕食 dans ce mot composé, il indique le moment précédant le dîner.

短い Dans « 短い散歩 », 短い signifie « court » et qualifie 散歩. Il décrit ici une promenade de durée limitée, adaptée à une routine réaliste.

散歩 Dans « 短い散歩から始めて », 散歩 signifie « promenade » ou « marche ». Avec から始めて, il désigne le point de départ de la nouvelle habitude.

から Dans « 散歩から始めて », から indique le point de départ. Le schéma « nom + から始める » signifie « commencer par ou à partir de nom ».

始めて Dans « 散歩から始めてみてください », 始めて signifie « commencer » et relie le conseil à みてください. Ici, il s'agit de commencer par une promenade et d'essayer cette approche.

現実的 Dans « 現実的で、無理がなさそうです », 現実的 signifie « réaliste » ou réalisable. La forme 現実的で relie ce jugement à l'idée suivante.

無理 Dans « 無理がなさそうです », 無理 désigne un effort excessif ou quelque chose de trop difficile à supporter. L'expression « 無理がない » signifie qu'une proposition ne demande pas un effort déraisonnable.

なさそう Dans « 無理がなさそうです », なさそう signifie « ne semble pas avoir » ou « ne semble pas être le cas ». Avec 無理が, il exprime l'impression que l'activité ne sera pas trop exigeante.

自然 Dans « 自然に感じられる », 自然 signifie « naturel ». Il décrit ici une promenade qui finit par sembler normale et facile à intégrer.

感じられる Dans « 自然に感じられる », 感じられる signifie « pouvoir être ressenti » ou « sembler ». Le schéma « Xに感じられる » sert à décrire la manière dont quelque chose est perçu.

よう Dans « 自然に感じられるようになったら », よう indique l'état ou la manière atteinte. La construction « Vようになる » décrit un changement qui fait qu'une situation devient ainsi.

なったら Dans « ようになったら », なったら signifie « une fois que cela est devenu » ou « quand cela devient ». La terminaison たら introduit la condition ou le moment après lequel l'action suivante est possible.

バランス Dans « バランスの取れた食事 », バランス signifie « équilibre ». Il indique ici qu'un repas présente une composition équilibrée.

取れた Dans « バランスの取れた食事 », 取れた décrit un équilibre qui est assuré ou bien établi. L'expression entière signifie « repas équilibré ».

食事 Dans « バランスの取れた食事 », 食事 signifie « repas » ou « alimentation ». Il désigne ici les repas équilibrés que l'on pourra ajouter plus tard.

加えて Dans « 食事を加えてもいい », 加えて signifie « ajouter » et relie cette action à la construction de permission もいい. Le schéma « Xを加える » sert à ajouter X à ce qui existe déjà.

も Dans « 加えてもいい », も fait partie de la construction qui autorise une action. Le schéma « Vてもいい » signifie « il est permis de faire V » ou « on peut faire V ».

いい Dans « 加えてもいい », いい signifie « c'est acceptable » et, avec ても, exprime la permission. La construction « Vてもいい » permet de dire qu'une action est possible ou autorisée.

週 Dans « 週に3回 », 週 signifie « semaine ». Avec に, il indique la période pendant laquelle le nombre d'occurrences est compté.

回 Dans « 週に3回 », 回 est le compteur du nombre de fois. 3回 signifie ici « trois fois ».

記録 Dans « 記録する », 記録 signifie « enregistrement » ou « suivi ». Avec する, il décrit l'action de noter ou de suivre la pratique de la routine.

する Dans « 記録する », する forme avec 記録 le verbe « enregistrer » ou « suivre ». Le schéma « nom + する » permet de transformer ce nom d'action en verbe.

ほう Dans « 記録するほうが », ほう désigne l'option ou la manière comparée comme préférable. Le schéma « Vほうがいい » ou « Vほうがよさそう » sert à comparer deux possibilités.

毎日 Dans « 毎日やってみる », 毎日 signifie « tous les jours ». Il indique la fréquence quotidienne de l'action.

やって Dans « 毎日やってみる », やって est la forme en て de やる et signifie ici « faire » ou « pratiquer ». Elle se combine avec みる pour exprimer l'essai.

みる Dans « やってみる », みる ajoute le sens d'« essayer de faire » l'action précédente. Le schéma « Vてみる » sert à parler d'une tentative ou d'une expérience.

より Dans « 毎日やってみるより », より introduit le point de comparaison et signifie « plutôt que » ou « que ». La proposition qui précède est comparée à l'option de la proposition principale.

よさそう Dans « ほうがよさそうです », よさそう signifie « semble meilleur » ou « semble plus approprié ». Le schéma « Xのほうがよさそう » sert à présenter une option comme probablement préférable.

柔軟 Dans « 柔軟な目標 », 柔軟 signifie « flexible » et décrit des objectifs adaptables. La forme 柔軟な relie ce qualificatif au nom 目標.

目標 Dans « 柔軟な目標 », 目標 signifie « objectif ». Ici, il s'agit d'objectifs de santé que l'on peut maintenir sur la durée.

長く Dans « 長く続けやすい », 長く signifie « longtemps » et précise la durée du maintien de l'habitude. Il modifie ici l'expression 続けやすい.

続けやすい Dans « 長く続けやすい », 続けやすい signifie « facile à continuer » ou « facile à maintenir ». Le schéma « verbe + やすい » sert à indiquer qu'une action est facile à réaliser.

Points de Grammaire

〜ようとしている

生活習慣を変えようとしている。

séïkatsou chûkan o kaé-yô to chitè irou

J’essaie de changer mes habitudes de vie.

Cette forme exprime une action que l’on essaie de faire ou que l’on est sur le point de faire.

〜てみてください

夕食前に散歩を始めてみてください。

yûchokou maé ni sanpo o hadjimété mitè koudassaï

Essayez de commencer une promenade avant le dîner.

Cette forme sert à proposer d’essayer une action, avec une nuance polie.

Vocabulaire Japonais

たくさん Adverbe

takoussane beaucoup

やめてしまいます Verbe

yamété chimaïmass finir par arrêter

一度に Adverbe

itchido ni d'un coup

運動 Nom

oundô exercice physique

健康的な Adjectif

kènkô-tèki na sain(e)

邪魔になる Expression

djama ni narou faire obstacle

習慣 Nom

chûkan habitude

生活習慣 Nom

séïkatsou chûkan habitudes de vie

早く寝ること Expression

hayakou nèrou koto le fait de se coucher plus tôt

同時に Adverbe

dôdji ni en même temps

変えようとしている Verbe

kaé-yô to chitè irou essayer de changer

料理 Nom

ryôri cuisine

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

sain(e)

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健康的な

essayer de changer

Voir la Réponse

変えようとしている

beaucoup

Voir la Réponse

たくさん

habitudes de vie

Voir la Réponse

生活習慣