Améliorer ses habitudes de sommeil | Cours de japonais en français

À propos de cette leçon

Avec Améliorer ses habitudes de sommeil, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en japonais.

Dialogue

早く寝ても、睡眠の質がよくありません。

hayakou nétémo, sou-ï-mine no chitsou ga yokou arimassène. La qualité de mon sommeil est mauvaise, même quand je me couche tôt.

あなたの夜の習慣はどんな感じですか。

anata no yorou no chou-ou-kanne wa donna kandji dess ka. À quoi ressemble votre routine du soir ?

夕食後にコーヒーを飲んで、ベッドでスマートフォンをチェックします。

you-ou-chokougo ni koo-hii o nonndé, béd-do dé soumaato-fonne o tchék-kou chimass. Je bois du café après le dîner et je regarde mon téléphone au lit.

カフェインも画面を見る時間も、気持ちを落ち着けにくくすることがあります。

kafé-ine mo gamène o mirou djikane mo, kimo-tchi o o-tchitsouké nikoukou sourou koto ga arimass. La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous les deux rendre la détente plus difficile.

一度に全部を変えることはできません。

itchido ni zénbou o kaérou koto wa dékimassène. Je ne peux pas tout changer en même temps.

夕食後にコーヒーを飲まないなど、現実的な変化を一つ始めてください。

you-ou-chokougo ni koo-hii o nomanaï nado, guèndjitsoutéki na hénka o hitotsou hadjimété koudassaï. Commencez par un changement réaliste, comme éviter le café après le dîner.

それから、寝る前はスマートフォンを見る代わりに読書ができます。

sorékara, nèrou maé wa soumaato-fonne o mirou kawari ni dokoucho ga dékimass. Ensuite, je peux remplacer le temps passé sur mon téléphone par de la lecture avant de me coucher.

完璧な習慣より、続けられる習慣のほうが大切です。

kanpéki na chou-ou-kanne yori, tsoudzoukérarérou chou-ou-kanne no hoo ga taï-sètsou dess. Une routine que vous pouvez suivre est plus importante qu’une routine parfaite.

その方法を短期間試してから、結果を判断できます。

sono hoo-hoo o tankikane tamé-chité kara, kékka o handanne dékimass. Je peux essayer cela pendant une courte période avant de juger le résultat.

そうすれば、体が慣れるのに十分な時間ができます。

soo-suréba, karada ga narérou noni, djou-ou-boune na djikane ga dékimass. Cela laisse à votre corps assez de temps pour s’adapter.

Mot par mot

早く Dans 早く寝ても, 早く signifie « tôt » et indique que l’action de se coucher a lieu tôt. Cette forme est liée à 早い. On peut réutiliser 早く + verbe pour dire que l’on fait quelque chose tôt.

寝て Dans 早く寝ても, 寝て exprime le fait d’aller se coucher et relie cette action à も. La forme en て apparaît ici dans la construction concessive 寝ても, « même si l’on se couche ». On peut réutiliser verbe en て + も pour exprimer cette idée.

も Dans 早く寝ても, も ajoute le sens de « même si » ou « même quand ». Il suit ici 寝て pour présenter une condition qui ne change pas le résultat. La construction verbe en て + も est réutilisable pour dire « même si l’on fait quelque chose ».

睡眠 Dans 睡眠の質, 睡眠 désigne le sommeil. Il précise ici de quel type de qualité il est question. On peut l’associer à の pour parler d’un aspect du sommeil, comme dans 睡眠の質.

の Dans 睡眠の質, の relie 睡眠 à 質 et signifie ici « du sommeil » : la qualité du sommeil. Cette particule relie fréquemment deux noms pour exprimer une relation entre eux.

質 Dans 睡眠の質, 質 signifie « qualité ». C’est la qualité du sommeil qui est évaluée dans cette phrase. On peut réutiliser Xの質 pour parler de la qualité de X.

が Dans 睡眠の質がよくありません, が marque 睡眠の質 comme l’élément dont on décrit l’état. La phrase indique donc que la qualité du sommeil n’est pas bonne. On peut réutiliser nom + が avec une expression qui décrit cet élément.

よく Dans 睡眠の質がよくありません, よく signifie « bien » dans l’expression « ne pas être bon ». Il contribue à l’évaluation négative de la qualité du sommeil. On peut réutiliser Xがよくありません pour dire que X n’est pas bon.

ありません Dans 睡眠の質がよくありません, ありません complète l’expression polie qui signifie que quelque chose n’est pas le cas ou n’est pas bon. Ici, la qualité du sommeil est déclarée mauvaise avec politesse. On peut réutiliser よくありません pour dire poliment qu’une chose n’est pas bonne.

あなた Dans あなたの夜の習慣, あなた désigne directement la personne à qui l’on parle et signifie « vous » dans le contexte. Il est suivi de の pour relier cette personne à la routine du soir. On peut réutiliser あなたの + nom pour dire « votre ».

夜 Dans あなたの夜の習慣, 夜 signifie ici « soir » ou « nuit » et précise le moment de la routine. Il est relié à 習慣 par の. On peut réutiliser 夜の + nom pour parler de quelque chose qui concerne le soir ou la nuit.

習慣 Dans あなたの夜の習慣, 習慣 désigne les habitudes ou la routine suivies le soir. Le mot présente ici l’ensemble des actions habituelles avant de dormir. On peut réutiliser 夜の習慣 pour parler d’une routine du soir.

は Dans あなたの夜の習慣はどんな感じですか, は présente あなたの夜の習慣 comme le thème de la question. La question demande ensuite quel aspect a cette routine. On peut réutiliser nom + は pour annoncer le sujet dont on parle.

どんな Dans どんな感じですか, どんな demande quel genre d’impression ou d’aspect quelque chose a. Il porte ici sur la routine du soir mentionnée juste avant. On peut réutiliser どんな + nom pour demander « quel genre de… ».

感じ Dans どんな感じですか, 感じ signifie « impression » ou « aspect » et sert à demander à quoi ressemble la routine. L’expression entière ne demande pas une description précise de chaque action, mais une idée générale. On peut réutiliser どんな感じですか pour demander quel est l’aspect général d’une situation.

です Dans どんな感じですか, です forme une affirmation ou une question polie autour de 感じ. Ici, il contribue à la formulation polie de « quel genre d’aspect est-ce ? ». On peut réutiliser nom + です pour faire une déclaration polie.

か Dans どんな感じですか, か placé à la fin marque la question. Il transforme la formulation polie en demande d’information. On peut réutiliser ですか à la fin d’une question polie.

夕食後 Dans 夕食後に, 夕食後 signifie « après le dîner » et indique le moment où l’on boit le café. C’est une expression temporelle formée autour de 夕食 et 後. On peut réutiliser 夕食後に + action pour parler de ce que l’on fait après le dîner.

に Dans 夕食後にコーヒーを飲んで, に marque ici le moment de l’action : après le dîner. Il suit l’expression temporelle 夕食後. On peut réutiliser expression de temps + に + verbe pour situer une action.

コーヒー Dans コーヒーを飲んで, コーヒー désigne la boisson que l’on boit après le dîner. Il est suivi de を, qui marque l’objet de 飲んで. On peut réutiliser コーヒーを飲む pour parler du fait de boire du café.

を Dans コーヒーを飲んで, を marque コーヒー comme l’objet directement concerné par l’action de boire. La particule relie donc l’objet au verbe 飲んで. On peut réutiliser nom + を + verbe pour marquer l’objet d’une action.

飲んで Dans コーヒーを飲んで、, 飲んで signifie « boire » et relie cette action à l’action suivante de consulter le téléphone. La forme en て permet ici d’enchaîner les actions. On peut réutiliser Xを飲んで、Y pour dire « boire X puis faire Y ».

ベッド Dans ベッドで, ベッド désigne le lit, qui est le lieu où l’action suivante est réalisée. Il est suivi de で pour préciser le lieu de l’action. On peut réutiliser ベッドで + action pour parler de ce que l’on fait au lit.

で Dans ベッドでスマートフォンをチェックします, で marque le lieu où l’on consulte le smartphone : le lit. Ici, il indique le cadre de l’action et non un moment. On peut réutiliser lieu + で + verbe pour dire où une action a lieu.

スマートフォン Dans スマートフォンをチェックします, スマートフォン désigne le smartphone que la personne consulte au lit. Il est marqué comme objet par を. On peut réutiliser スマートフォンを + verbe pour parler d’une action effectuée sur son smartphone.

チェック Dans スマートフォンをチェックします, チェック signifie « consulter » ou « vérifier ». Il forme avec します l’expression polie qui décrit le fait de regarder son smartphone. On peut réutiliser Xをチェックする pour dire que l’on consulte ou vérifie X.

します Dans スマートフォンをチェックします, します donne une forme polie à l’action exprimée par チェック. Ici, l’ensemble チェックします signifie « consulter » ou « vérifier ». On peut réutiliser un nom d’action + します pour exprimer poliment une action.

カフェイン Dans カフェインも画面を見る時間も, カフェイン désigne la caféine, présentée comme l’un des éléments pouvant rendre la détente plus difficile. Il est coordonné avec 画面を見る時間 par も. On peut réutiliser カフェイン pour parler de cette substance dans une discussion sur les boissons ou le sommeil.

画面 Dans 画面を見る時間, 画面 désigne l’écran que l’on regarde. Il est complété par 見る pour former l’activité de regarder un écran. On peut réutiliser 画面を見る pour parler du fait de regarder un écran.

見る Dans 画面を見る時間, 見る signifie « regarder » et précise l’activité dont on mesure la durée. La suite 画面を見る時間 signifie le temps passé à regarder un écran. On peut réutiliser Xを見る時間 pour parler du temps consacré à regarder X.

時間 Dans 画面を見る時間も, 時間 signifie ici le temps passé à regarder un écran, et non une heure précise. Il transforme l’activité 画面を見る en durée que l’on peut prendre en compte. On peut réutiliser Xを見る時間 pour parler du temps consacré à cette activité.

気持ち Dans 気持ちを落ち着けにくくする, 気持ち désigne l’état intérieur ou les sentiments que l’on cherche à apaiser. Il est marqué par を comme élément directement concerné par l’action. On peut réutiliser 気持ちを + verbe pour parler d’une action qui concerne son état intérieur.

落ち着けにくく Dans 気持ちを落ち着けにくくする, 落ち着けにくく exprime l’idée qu’il est difficile d’apaiser l’état d’esprit. Avec する, il contribue à dire que quelque chose rend cet apaisement plus difficile. On peut réutiliser la construction verbe en にくくする pour exprimer qu’une chose rend une action difficile.

する Dans 気持ちを落ち着けにくくする, する signifie ici « rendre » : quelque chose rend difficile le fait d’apaiser son état d’esprit. Son sens dépend donc de la construction complète, et non de する seul. On peut réutiliser AをBにする pour exprimer que l’on rend A dans l’état B.

こと Dans 気持ちを落ち着けにくくすることがあります, こと transforme l’action précédente en « le fait de rendre difficile… ». Il permet de l’intégrer à la construction ことがあります, qui exprime une possibilité. On peut réutiliser verbe + こと pour parler d’une action comme d’un fait.

あります Dans 気持ちを落ち着けにくくすることがあります, あります contribue à l’idée que cela peut arriver : la caféine et le temps d’écran peuvent rendre l’apaisement plus difficile. Ici, le sens de possibilité vient de l’ensemble ことがあります. On peut réutiliser verbe + ことがあります pour dire qu’une chose peut parfois se produire.

一度 Dans 一度に全部を変える, 一度 signifie ici « en une fois » ou « d’un seul coup ». Avec に, l’expression indique que toutes les modifications seraient faites simultanément. On peut réutiliser 一度に + action pour parler de ce que l’on fait en une seule fois.

全部 Dans 一度に全部を変える, 全部 signifie « tout » et désigne ici l’ensemble des habitudes que la personne voudrait modifier. Il est marqué par を comme objet de 変える. On peut réutiliser 全部を + verbe pour parler de l’ensemble des éléments concernés par une action.

変える Dans 全部を変えることはできません, 変える signifie « changer » et porte sur 全部, c’est-à-dire toutes les habitudes. La forme apparaît avant こと pour parler du fait de tout changer. On peut réutiliser Xを変える pour dire que l’on change X.

できません Dans 全部を変えることはできません, できません exprime poliment l’impossibilité ou l’incapacité de tout changer. Avec こと, il porte sur l’action entière 全部を変える. On peut réutiliser verbe + ことはできません pour dire que l’on ne peut pas faire quelque chose.

飲まない Dans コーヒーを飲まないなど, 飲まない signifie « ne pas boire » et présente ici l’absence de café après le dîner comme exemple de changement. La forme négative modifie directement l’action de boire. On peut réutiliser Xを飲まない pour dire que l’on ne boit pas X.

など Dans コーヒーを飲まないなど, など signifie « comme » ou « entre autres » et introduit un exemple de changement possible. Il laisse entendre que cet exemple n’est pas la seule option. On peut réutiliser exemple + など pour citer une possibilité sans fermer la liste.

現実的 Dans 現実的な変化, 現実的 qualifie la modification de « réaliste » ou de réalisable dans la situation. Il décrit ici une étape que l’on peut raisonnablement maintenir. On peut réutiliser 現実的な + nom pour qualifier une option ou une idée de réaliste.

な Dans 現実的な変化, な relie 現実的 au nom 変化. Il permet de placer cette qualification juste devant le nom qu’elle décrit. On peut réutiliser adjectif en な + な + nom dans une expression comme 現実的な変化.

変化 Dans 現実的な変化を一つ始めてください, 変化 désigne ici une modification concrète de l’habitude du soir. Elle est qualifiée de 現実的 et marquée par を comme objet de 始めてください. On peut réutiliser 変化を始める pour parler du début d’une modification.

一つ Dans 変化を一つ始めてください, 一つ indique une seule modification ou une seule chose. Il limite la demande à une étape plutôt qu’à toutes les habitudes en même temps. On peut réutiliser nom + を + 一つ pour sélectionner une chose.

始めて Dans 始めてください, 始めて signifie « commencer » et précède ください pour former une demande polie. Ici, la personne est invitée à commencer une seule modification réaliste. On peut réutiliser verbe en て + ください pour demander poliment de faire quelque chose.

ください Dans 始めてください, ください rend la demande polie et signifie « veuillez ». Il suit la forme en て de 始めて. On peut réutiliser verbe en て + ください pour formuler une demande directe mais polie.

それから Dans それから、スマートフォンを見る代わりに読書ができます, それから signifie « ensuite » ou « après cela » et relie cette idée à la proposition précédente. それ renvoie à ce qui vient d’être mentionné, tandis que から ajoute l’idée de partir de ce point ou de ce moment. On peut réutiliser それから comme connecteur pour présenter l’étape suivante.

寝る Dans 寝る前は, 寝る signifie ici « aller se coucher » ou « dormir » et indique l’action qui sert de repère temporel. Il précède 前 pour former l’expression « avant de se coucher ». On peut réutiliser verbe en forme simple + 前 pour situer une action avant une autre.

前 Dans 寝る前は, 前 signifie « avant » et suit 寝る pour former « avant de se coucher ». Il sert ici à situer le moment de la lecture. On peut réutiliser verbe + 前 pour exprimer ce qui se passe avant une action.

代わり Dans スマートフォンを見る代わりに読書, 代わり exprime le remplacement : la lecture prend la place du fait de regarder le smartphone. La construction entière スマートフォンを見る代わりに signifie « au lieu de regarder le smartphone ». On peut réutiliser verbe en forme simple + 代わりに + action pour parler d’une action faite à la place d’une autre.

読書 Dans スマートフォンを見る代わりに読書ができます, 読書 désigne l’activité de lecture proposée comme remplacement du temps passé sur le smartphone. Il est suivi de が avec できます. On peut réutiliser 読書ができます pour dire que la lecture est possible ou que l’on peut lire.

できます Dans 読書ができます, できます signifie « pouvoir » ou « être possible ». Il indique ici que la personne peut consacrer ce moment à la lecture à la place du smartphone. On peut réutiliser nom + ができます pour dire qu’une activité est possible.

完璧 Dans 完璧な習慣, 完璧 signifie « parfait » et qualifie une routine sans défaut. Cette routine est comparée à une routine que l’on peut réellement suivre. On peut réutiliser 完璧な + nom pour qualifier quelque chose de parfait.

より Dans 完璧な習慣より、続けられる習慣のほうが大切です, より marque le point de comparaison : la routine parfaite sert de référence. La phrase dit que l’autre routine est plus importante qu’elle. On peut réutiliser Aより、Bのほうが + adjectif pour comparer A et B.

続けられる Dans 続けられる習慣, 続けられる désigne une habitude que l’on peut continuer ou maintenir dans le temps. Il qualifie ici une routine réellement tenable, par opposition à une routine seulement parfaite. On peut réutiliser 続けられる + nom pour parler de quelque chose que l’on peut maintenir.

ほう Dans 続けられる習慣のほうが大切です, ほう désigne le côté ou l’option retenue dans la comparaison. Avec より, 続けられる習慣のほうが présente cette habitude comme la plus importante. On peut réutiliser AよりBのほうが pour dire que B est davantage caractérisé que A.

大切 Dans 続けられる習慣のほうが大切です, 大切 signifie « important » ou « précieux ». Il exprime ici la valeur supérieure d’une habitude que l’on peut continuer. On peut réutiliser Xが大切です pour dire que X est important.

その Dans その方法, その signifie « cette » ou « cette-là » et renvoie à la méthode qui vient d’être proposée. Il accompagne directement 方法. On peut réutiliser その + nom pour désigner quelque chose déjà mentionné.

方法 Dans その方法を短期間試して, 方法 signifie « méthode » ou « façon » et désigne ici la stratégie consistant à modifier progressivement la routine du soir. Il est marqué par を comme objet de 試して. On peut réutiliser その方法を試す pour dire que l’on essaie cette méthode.

短期間 Dans 短期間試してから, 短期間 signifie « pendant une courte période » et indique la durée de l’essai. Il précise combien de temps la méthode sera testée avant l’évaluation. On peut réutiliser 短期間 + verbe pour parler d’une action menée sur une courte durée.

試して Dans その方法を短期間試してから, 試して signifie « essayer » et introduit l’action qui doit avoir lieu avant le jugement du résultat. La forme en て est suivie de から pour exprimer l’ordre des actions. On peut réutiliser verbe en て + から pour dire « après avoir fait… ».

から Dans 試してから判断できます, から signifie ici « après » et indique que le jugement vient une fois l’essai terminé. Il suit la forme en て de 試して. On peut réutiliser verbe en て + から + action pour ordonner deux actions.

結果 Dans 結果を判断できます, 結果 signifie « résultat » et désigne ce qui sera évalué après la période d’essai. Il est marqué par を comme élément évalué par 判断. On peut réutiliser 結果を + verbe pour parler d’une action portant sur un résultat.

判断 Dans 結果を判断できます, 判断 désigne l’évaluation ou le jugement du résultat. Avec できます, l’expression indique que l’on pourra décider de l’évaluer après l’essai. On peut réutiliser 結果を判断する pour parler de l’évaluation d’un résultat.

そうすれば Dans そうすれば、体が慣れるのに十分な時間ができます, そうすれば signifie « si vous faites cela » ou « dans ce cas ». そう renvoie à la méthode proposée, et すれば exprime la condition liée au fait de la mettre en pratique. On peut réutiliser そうすれば pour introduire la conséquence d’une action ou d’une décision précédente.

体 Dans 体が慣れる, 体 désigne le corps, présenté comme l’élément qui doit s’adapter à la nouvelle routine. Il est marqué par が comme sujet de 慣れる. On peut réutiliser 体が慣れる pour parler de l’adaptation progressive du corps.

慣れる Dans 体が慣れるのに十分な時間, 慣れる signifie « s’habituer » ou « s’adapter ». Ici, il décrit le temps nécessaire pour que le corps s’adapte à la nouvelle habitude. On peut réutiliser 体が慣れる pour parler de cette adaptation à une routine.

十分 Dans 体が慣れるのに十分な時間, 十分 signifie « suffisant » ou « assez » et qualifie la quantité de temps disponible. Il indique que la durée permet au corps de s’adapter. On peut réutiliser 十分な時間 pour parler d’un temps suffisant pour une action.

Points de Grammaire

〜ても

早く寝ても、睡眠の質が変わらない。

hayakou nétémo, sou-ï-mine no chitsou ga kawaranaï.

Même si je me couche tôt, la qualité du sommeil ne change pas.

〜ても exprime une concession : le résultat reste le même malgré la condition précédente.

〜てから

短期間試してから、結果を判断できます。

tankikane tamé-chité kara, kékka o handanne dékimass.

Vous pouvez juger le résultat après avoir essayé pendant une courte période.

〜てから indique qu’une action est terminée avant qu’une autre ne commence.

Vocabulaire Japonais

カフェイン Nom

kafé-ine caféine

コーヒー Nom

koo-hii café

スマートフォン Nom

soumaato-fonne smartphone

チェックします Verbe

tchék-kou chimass consulter, vérifier

飲んで Verbe

nonndé boire et

質 Nom

chitsou qualité

習慣 Nom

chou-ou-kanne habitude, routine

寝ても Verbe

nétémo même si je me couche

睡眠 Nom

sou-ï-mine sommeil

早く Adverbe

hayakou tôt

夜 Nom

yorou soir

夕食後 Expression

you-ou-chokougo après le dîner

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

café

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コーヒー

caféine

Voir la Réponse

カフェイン

consulter, vérifier

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チェックします

smartphone

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スマートフォン