À propos de cette leçon
Avec Adapter le jogging après une douleur, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en japonais.
Dialogue
A
ジョギングを始めましたが、走るたびに膝が痛みます。
djobingou o hadjimémachita ga, hachilou tabi ni, hiza ga itamimassou. J'ai commencé à faire du jogging, mais j'ai mal aux genoux après chaque course.
B
ペースや距離を急に増やしすぎているのかもしれません。
pésou ya kyoli o kyouni fouyachissouguétéïlou no ka kamochilémassén. Vous augmentez peut-être votre rythme ou votre distance trop rapidement.
A
私は早く上達したかったので、無理をしすぎました。
ouatachi wa hayakou djooutatsou chitakatta nodé, moul'i o chissouguimachita. Je voulais progresser rapidement, alors j'ai trop forcé.
B
体がまだ慣れていないと、けがにつながることがあります。
kalada ga mada nalété inaï to, kéga ni tsounagalou koto ga alimassou. Cela peut entraîner une blessure si votre corps ne s'est pas encore adapté.
A
運動の内容を軽くして、ストレッチを加えたほうがいいですか。
oundoo no naïyoo o kaloukou chité, soutoretchi o kouaéta hoou ga ii dessou ka. Devrais-je alléger mon programme et ajouter des étirements ?
B
休む日を作って短い距離を走れば、体が回復する時間が取れます。
yassoumou hi o tsoukoutté midjikaï kyoli o hachiléba, kalada ga kaïfoukou sourou djikan ga tolémassou. Des jours de repos et des courses plus courtes donneraient à votre corps le temps de récupérer.
A
私の目標は、速さではなく、続けることにしたほうがいいかもしれません。
ouatachi no mokouhyoo wa, hayassa déwa nakou, tsouzoukélou koto ni chita hoou ga ii kamochilémassén. Mon objectif devrait peut-être être la régularité, pas la vitesse.
B
走り始めた人には、そのほうが現実的です。
hachilihadjiméta hito ni wa, sono hoou ga guendjitsoutéki dessou. C'est plus réaliste quand on commence à courir.
A
歩く時間をはさみながら、もっと楽なペースで走るほうが、よい計画です。
aloukou djikan o hassaminagara, motto lakou na pésou dé hachilou hoou ga, yoï kéïkakou dessou. Un rythme plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.
B
趣味は健康のためになるべきで、健康を害するものではありません。
choumi wa kenkoo no tamé ni nalou béki dé, kenkoo o gaïssourou mono déwa alimassén. Un loisir devrait être bénéfique pour votre santé, pas lui nuire.Mot par mot
ジョギング
ジョギング désigne ici la pratique du jogging, l’activité que la personne vient de commencer. Le mot s’emploie notamment avec ジョギングをする pour parler de cette activité. Vous pouvez l’utiliser lorsque vous parlez d’un loisir sportif avec quelqu’un.
を
Dans ジョギングを始めました, を marque ジョギング comme l’activité commencée. Il se place après ce qui reçoit directement l’action. On le retrouve dans des constructions comme 新しい趣味を始める, nouvellement commencer un loisir.
始めました
始めました signifie ici « ai commencé » et indique le début de l’activité mentionnée. La forme polie en ました présente le début comme un fait passé. Vous pouvez l’utiliser pour dire poliment que vous avez commencé une activité, par exemple 運動を始めました dans un nouvel exemple.
が
Dans ジョギングを始めましたが, が relie le fait de commencer le jogging à la difficulté qui suit et se comprend ici comme « mais ». Il introduit donc une information qui contraste avec la première. Utilisez cette construction pour présenter une situation puis une réserve ou un problème.
走る
走る signifie ici « courir », dans la condition 走るたびに. Il désigne l’action répétée qui sert de repère au moment où les genoux font mal. Vous pouvez l’utiliser avec を pour l’activité, comme 週末に走る dans un nouvel exemple.
たびに
Dans 走るたびに, たびに signifie « chaque fois que » et indique que la douleur apparaît à chaque course. Il se place après l’action ou l’événement répété. Utilisez le schéma verbe + たびに pour parler d’une conséquence qui revient à chaque occurrence.
膝
膝 signifie « genou » et désigne ici la partie du corps douloureuse après la course. Dans 膝が痛みます, il est présenté comme ce qui ressent la douleur. Ce mot convient lorsque vous décrivez une gêne localisée du corps.
痛みます
痛みます signifie ici « fait mal » ou « est douloureux » dans 膝が痛みます. La forme polie en ます décrit la douleur ressentie dans la situation présente ou habituelle. Vous pouvez l’employer pour signaler poliment qu’une partie du corps est douloureuse.
ペース
ペース désigne ici le rythme de course que la personne pourrait augmenter trop rapidement. Le mot s’emploie avec を dans ペースを増やす lorsqu’on parle de modifier ce rythme. Utilisez-le pour discuter de la vitesse ou du rythme d’une activité.
や
Dans ペースや距離, や relie des éléments présentés comme des exemples, ici le rythme et la distance. La liste n’est donc pas forcément exhaustive. Utilisez や entre plusieurs éléments d’une même catégorie lorsque vous en mentionnez quelques-uns.
距離
距離 signifie « distance » et désigne ici la longueur parcourue pendant la course. Dans 距離を増やす, le mot peut être l’objet de l’action qui consiste à augmenter cette distance. Vous pouvez l’utiliser pour parler de la longueur d’un trajet ou d’un entraînement.
急に
急に signifie ici « brusquement » ou « trop rapidement » et décrit la manière dont le rythme ou la distance augmente. Il souligne un changement soudain dans la routine. Utilisez-le avec un verbe pour signaler qu’une action se produit sans progression graduelle.
増やしすぎている
増やしすぎている signifie ici « être en train d’augmenter excessivement » le rythme ou la distance. La forme combine 増やす, augmenter, すぎる, dépasser la mesure convenable, et いる, qui présente la situation comme en cours. Vous pouvez réutiliser le schéma objetを増やしすぎている pour signaler qu’une quantité est augmentée au-delà du raisonnable.
の
Dans 増やしすぎているのかもしれません, の transforme l’énoncé précédent en contenu expliqué ou supposé. Il relie donc l’action décrite à かもしれません, au lieu de porter seul le sens de « mais ». Cette structure sert à présenter une situation comme une possibilité avec une nuance explicative.
かもしれません
かもしれません signifie ici « il se peut que » ou « peut-être » et exprime une possibilité, sans certitude. Dans 増やしすぎているのかもしれません, il porte cette incertitude sur l’explication proposée. Utilisez-le après une proposition pour donner un avis prudent dans une conversation ou un conseil.
私
私 signifie ici « je » et désigne la personne qui parle de son propre objectif. Avec 私は, le mot devient le thème de la phrase. Vous pouvez l’utiliser pour introduire poliment votre propre opinion, expérience ou projet.
は
Dans 私は, は marque 私 comme thème de ce qui va être dit. Il attire l’attention sur la personne et son objectif dans cette phrase. Utilisez le schéma thèmeは + information pour organiser une présentation ou donner votre point de vue.
早く
早く signifie ici « rapidement » et précise que la personne voulait progresser en peu de temps. Dans 早く上達したかった, il modifie l’idée de progresser. Vous pouvez l’utiliser devant un verbe pour indiquer qu’une action doit ou devait se produire rapidement.
上達したかった
上達したかった signifie ici « je voulais m’améliorer » dans le contexte de la course. La forme exprime un souhait passé portant sur le fait de progresser. Utilisez-la pour parler d’une capacité ou d’une activité que vous souhaitiez mieux maîtriser.
ので
Dans 早く上達したかったので, ので signifie « parce que » et donne la raison de l’action qui suit. La cause est présentée comme l’explication du fait d’avoir trop forcé. Utilisez la structure proposition + ので pour expliquer calmement la raison d’une décision ou d’un comportement.
無理
無理 signifie ici le fait de se forcer au-delà de ce qui est raisonnable, dans 無理をしすぎました. Avec をする, il décrit un effort excessif imposé à soi-même. Utilisez cette expression pour dire qu’une personne a trop sollicité son corps ou ses capacités.
しすぎました
Dans 無理をしすぎました, しすぎました signifie « ai trop fait » et indique que l’action a dépassé une limite convenable. La forme polie passée présente cet excès comme déjà accompli. Le schéma verbe en ます sans ます + すぎる sert à dire qu’une action a été faite excessivement.
体
体 signifie « corps » et désigne ici le corps qui doit encore s’habituer à l’effort. Dans 体がまだ慣れていない, il est le sujet de l’état décrit. Vous pouvez l’utiliser pour parler de la condition physique ou des réactions corporelles.
まだ
Dans 体がまだ慣れていない, まだ signifie « encore » et montre que l’adaptation n’est pas terminée. Il accompagne ici une forme négative pour exprimer « ne pas encore être habitué ». Utilisez-le lorsqu’une situation attendue n’est pas encore réalisée.
慣れていない
慣れていない signifie ici « ne pas être encore habitué » ou « ne pas s’être encore adapté » à l’effort. La forme négative en ていない décrit un état qui persiste au moment évoqué. Vous pouvez l’utiliser avec に pour préciser ce à quoi une personne ou un corps n’est pas encore habitué.
と
Dans 体がまだ慣れていないと, と introduit la condition « si » ou « quand » le corps n’est pas encore habitué. La proposition qui suit présente la conséquence possible de cette condition. Utilisez le schéma proposition + と pour relier une condition à un résultat présenté comme naturel ou prévisible.
けが
けが signifie « blessure » et désigne ici le dommage physique possible lié à un effort trop intense. Dans けがにつながる, il est le résultat vers lequel la situation peut mener. Vous pouvez l’utiliser pour parler d’une blessure dans un contexte de sport ou d’activité physique.
に
Dans けがにつながる, に marque le résultat auquel la situation peut aboutir, à savoir une blessure. Il accompagne ici つながる pour relier une cause à sa conséquence. Vous pouvez réutiliser ce rôle dans des expressions comme 成功につながる, mener au succès, dans un nouvel exemple.
つながる
つながる signifie ici « mener à » ou « aboutir à », comme dans けがにつながる. Le verbe relie l’effort inadapté à la conséquence possible. Utilisez-le avec に pour décrire le résultat auquel une action ou une situation peut conduire.
こと
Dans けがにつながることがあります, こと nominalise l’événement « mener à une blessure ». Il permet de présenter cette possibilité avec あります. Utilisez la structure verbe + ことがあります pour dire qu’un événement peut se produire ou qu’une situation arrive parfois.
あります
Dans けがにつながることがあります, あります signifie ici « il peut arriver que » et présente l’existence d’une possibilité. Le sens vient de l’ensemble ことがあります, et non de あります seul. Cette construction convient pour signaler prudemment qu’un événement peut survenir.
運動
運動 signifie ici « exercice » ou « activité physique » dans 運動の内容. Il désigne l’activité dont on envisage de modifier les modalités. Vous pouvez l’utiliser pour parler de l’exercice physique en général ou d’une séance particulière.
内容
内容 signifie ici le contenu ou les détails de l’activité physique, dans 運動の内容. Avec の, il précise ce qui compose l’exercice et non un simple objet matériel. Utilisez la structure Xの内容 pour parler du contenu ou des éléments détaillés de X.
軽くして
軽くして signifie ici « rendre plus léger » l’entraînement, puis enchaîner avec l’ajout des étirements. La forme en て relie cette action à 加えた. Vous pouvez utiliser adjectif en くして pour demander ou décrire une modification qui rend une activité moins intense.
ストレッチ
ストレッチ désigne ici les étirements ajoutés à la routine. Dans ストレッチを加えた, il est l’élément auquel on ajoute une nouvelle activité. Vous pouvez employer ce mot lorsque vous proposez des étirements avant ou après un exercice.
加えた
加えた signifie ici « ai ajouté », à propos des étirements ajoutés à la routine. La forme passée présente l’ajout comme l’action envisagée dans la question. Vous pouvez l’utiliser avec を pour indiquer ce que vous ajoutez à une activité, une liste ou un plan.
ほうがいい
ほうがいい signifie ici « il vaudrait mieux » et sert à demander si une action est préférable. Dans la construction entière, ほう présente une option, が la met en relation avec いい, et いい indique qu’elle est préférable. Utilisez le schéma verbe en た + ほうがいい pour donner un conseil ou demander quelle option est meilleure.
ですか
Dans ほうがいいですか, ですか transforme le conseil en question polie. Il demande si l’option évoquée est préférable. Vous pouvez l’utiliser à la fin d’une phrase pour demander poliment une confirmation ou un avis.
休む
休む signifie ici « se reposer » ou « prendre un jour de repos », dans 休む日. Il précise le type de jour que la personne devrait prévoir dans sa routine. Vous pouvez l’utiliser avec 日 pour parler d’un jour où l’on ne pratique pas l’activité habituelle.
日
Dans 休む日, 日 signifie « jour » et désigne une journée réservée au repos. Il suit le verbe pour former une expression qui décrit le jour où l’on se repose. Utilisez-le pour parler d’un jour précis ou d’un type de journée dans un programme.
作って
作って signifie ici « créer » ou « prévoir », dans 休む日を作って, c’est-à-dire aménager des jours de repos. La forme en て relie cette action à la course plus courte. Vous pouvez l’utiliser pour enchaîner deux actions ou pour parler de la création d’un espace dans un emploi du temps.
短い
短い signifie ici « court » et qualifie la distance ou la durée de la course envisagée. Dans 短い距離, il précède le nom qu’il décrit. Vous pouvez l’utiliser devant un nom pour parler d’un trajet, d’une période ou d’une activité de faible longueur.
走れば
走れば signifie ici « si vous courez » ou « en courant », dans la condition portant sur une distance plus courte. La forme en ば présente l’action comme une condition qui permet d’obtenir du temps de récupération. Utilisez le schéma verbe en ば pour proposer un résultat dépendant d’une condition.
回復する
回復する signifie ici « récupérer », à propos du corps après l’effort. Dans 体が回復する時間, il décrit l’action que le corps peut accomplir pendant le temps disponible. Vous pouvez l’utiliser pour parler de la récupération après une activité physique ou une fatigue.
時間
時間 signifie ici « temps » et désigne la période nécessaire au corps pour récupérer. Dans 回復する時間, le verbe précédent précise l’usage de ce temps. Vous pouvez utiliser le schéma verbe + 時間 pour parler du temps nécessaire à une action.
取れます
Dans 回復する時間が取れます, 取れます signifie ici « pouvoir avoir » ou « pouvoir dégager » du temps. Il indique que l’organisation proposée permet de disposer d’un temps de récupération. Vous pouvez l’utiliser avec 時間 pour dire que vous pouvez trouver ou réserver du temps pour une activité.
目標
目標 signifie ici « objectif » et désigne ce que la personne choisit de viser dans sa pratique. Dans 私の目標は, il est le thème de la proposition. Vous pouvez l’utiliser pour parler d’un résultat ou d’une habitude que vous souhaitez atteindre.
速さ
速さ signifie ici « vitesse » et représente l’objectif que la personne ne veut plus privilégier. Dans 速さではなく, il est opposé à l’idée de continuer régulièrement. Vous pouvez l’utiliser pour parler du degré de rapidité d’un déplacement ou d’une activité.
ではなく
ではなく signifie ici « non pas » ou « plutôt que », dans l’opposition 速さではなく、続けること. Dans l’expression entière, で relie l’élément à la structure, は le met en contraste, et なく marque la négation qui introduit l’autre choix. Utilisez le schéma XではなくY pour corriger une préférence ou opposer deux options.
続ける
続ける signifie ici « continuer » ou « maintenir une pratique », dans 続けること. Il présente la régularité comme l’objectif choisi à la place de la vitesse. Vous pouvez l’utiliser avec une activité pour parler du fait de la poursuivre dans le temps.
した
Dans 目標は…ことにしたほうがいい, した signifie ici « faire » dans la décision de choisir une option comme objectif. Avec にする, il exprime le fait de prendre cette option ou cette décision, et ほうがいい présente ce choix comme préférable. Utilisez le schéma Xにする pour dire que vous choisissez ou décidez X dans une situation donnée.
走り始めた
走り始めた signifie ici « avoir commencé à courir » et décrit une personne qui débute cette activité. La forme passée situe le début avant le moment où le conseil est donné. Vous pouvez l’utiliser avec une autre action pour parler du commencement d’une nouvelle habitude.
人
Dans 走り始めた人, 人 signifie « personne » et désigne quelqu’un qui a commencé à courir. La proposition précédente précise quel type de personne est concerné. Utilisez une proposition placée avant 人 pour identifier une personne selon son activité ou sa situation.
その
Dans そのほうが現実的です, その renvoie à l’option évoquée juste avant, c’est-à-dire viser la continuité plutôt que la vitesse. Il sert à désigner cette option sans la répéter. Vous pouvez l’utiliser devant un nom, ou dans そのほう, pour reprendre un élément déjà mentionné.
ほう
Dans そのほうが現実的です, ほう signifie « cette option » ou « cette manière » et désigne le choix jugé plus réaliste. Il permet de comparer ou de reprendre une possibilité déjà mentionnée. Vous pouvez l’utiliser dans ほうがいい pour dire qu’une option est préférable.
現実的
現実的 signifie ici « réaliste » et évalue l’objectif de continuer à courir comme adapté à une personne débutante. Il décrit une option praticable dans la situation présente. Vous pouvez l’utiliser pour donner un avis sur un plan, un objectif ou une solution.
です
Dans 現実的です, です relie l’évaluation 現実的 au sujet et donne une forme polie à l’affirmation. Il signifie ici « est » dans « est réaliste ». Vous pouvez l’utiliser après un adjectif en な ou un nom pour faire une déclaration polie.
歩く
歩く signifie ici « marcher » dans 歩く時間をはさみながら. Il désigne l’activité insérée entre les moments de course. Vous pouvez l’utiliser pour parler d’un déplacement à pied ou d’une pause active dans un entraînement.
はさみながら
はさみながら signifie ici « en intercalant » ou « tout en insérant » des périodes de marche entre les moments de course. La forme ながら indique que cette action accompagne l’organisation de la course. Utilisez le schéma verbe en ます sans ます + ながら pour décrire deux actions simultanées ou une action réalisée avec une autre en arrière-plan.
もっと
もっと signifie ici « plus » et demande un rythme encore moins exigeant que celui envisagé auparavant. Il modifie 楽な en indiquant un degré supérieur de facilité. Vous pouvez l’utiliser devant un adjectif ou un verbe pour demander ou décrire une augmentation de degré.
楽な
楽な signifie ici « facile » ou « moins fatigant » et qualifie le rythme de course recommandé. Dans 楽なペース, il décrit une manière de courir qui demande moins d’effort. Vous pouvez l’utiliser devant un nom pour parler d’une condition plus confortable ou moins exigeante.
で
Dans 楽なペースで走る, で indique la manière ou le rythme auquel l’action de courir est réalisée. Il relie donc 楽なペース à 走る. Utilisez le schéma nom + で + verbe pour préciser le moyen, le lieu ou la manière d’une action selon le contexte.
よい
よい signifie ici « bon » ou « approprié » dans よい計画. Il évalue le plan de course avec des pauses comme une option convenable. Vous pouvez l’utiliser devant un nom pour qualifier une solution, une idée ou un choix favorable.
計画
計画 signifie ici « plan » et désigne l’organisation de courir plus lentement avec des pauses de marche. Dans よい計画, il est évalué comme une solution appropriée. Vous pouvez l’utiliser pour parler d’une organisation prévue à l’avance.
趣味
趣味 signifie ici « loisir » ou « hobby » et désigne l’activité pratiquée pour le plaisir, comme le jogging. Dans 趣味は, il devient le thème d’une règle générale sur les loisirs. Vous pouvez l’utiliser pour parler d’une activité régulière que vous aimez pratiquer.
健康
健康 signifie ici « santé » et désigne l’état physique que le loisir doit soutenir. Dans 健康のためになる, il est lié à l’idée d’être bénéfique pour la santé. Vous pouvez l’utiliser avec のため pour parler du but ou de l’intérêt d’une action pour la santé.
ためになる
ためになる signifie ici « être bénéfique » ou « être bon pour », dans 健康のためになる. Dans la construction entière, ため indique le bénéfice ou l’objectif, に relie cet objectif au résultat, et なる exprime le fait de devenir ou d’être utile pour lui. Utilisez le schéma Xのためになる pour dire qu’une chose est bénéfique à X.
べきで
Dans 趣味は健康のためになるべきで, べきで signifie ici « devrait être » et exprime ce qui est considéré comme souhaitable. La forme en で relie cette idée à la proposition négative qui suit. Utilisez べき pour formuler une attente ou une recommandation forte, lorsque cette nuance est appropriée.
害する
害する signifie ici « nuire à » ou « endommager », en parlant de la santé. Dans 健康を害する, la santé est ce qui subirait le dommage. Vous pouvez l’utiliser pour décrire une action ou une habitude qui a un effet nocif sur la santé.
もの
Dans 健康を害するものではありません, もの signifie ici « chose » et transforme l’action qui nuit à la santé en type de chose ou d’activité. Il permet de dire que le loisir ne doit pas être quelque chose qui cause ce dommage. Utilisez verbe + もの pour désigner une chose définie par l’action qu’elle accomplit.
ではありません
Dans 健康を害するものではありません, ではありません signifie « n’est pas » et nie poliment que le loisir soit une chose nuisible à la santé. Dans l’expression entière, で relie le nom au jugement, は marque le contraste ou le thème, et ありません porte la négation polie. Utilisez cette construction après un nom ou une expression en のもの pour nier poliment une identification ou une caractéristique.
Points de Grammaire
～たびに
走るたびに、膝が痛みます。
hachilou tabi ni, hiza ga itamimassou.Chaque fois que je cours, j’ai mal au genou.
～たびに signifie « chaque fois que » et se place après la forme neutre du verbe.
～すぎる
距離を増やしすぎている。
kyoli o fouyachissouguétéïlou.J’augmente trop la distance.
～すぎる indique un excès. Avec un verbe, il se fixe à la base en ます sans ます.
Vocabulaire Japonais
ジョギング
Nom
djobingou
jogging
ペース
Nom
pésou
rythme
慣れる
Verbe
nalélou
s'habituer, s'adapter
慣れていない
急に
Adverbe
kyouni
brusquement
距離
Nom
kyoli
distance
始める
Verbe
hadjimélou
commencer
始めました
走る
Verbe
hachilou
courir
走るたびに
Expression
hachilou tabi ni
à chaque fois que l'on court
増やす
Verbe
fouyassou
augmenter
増やしすぎている
痛む
Verbe
itamou
avoir mal
痛みます
膝
Nom
hiza
genou
無理をする
Expression
mouli o sourou
forcer, en faire trop
無理をしすぎました
Quiz
Orthographe
Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.
avoir mal
Voir la Réponse
痛みますà chaque fois que l'on court
Voir la Réponse
走るたびにcommencer
Voir la Réponse
始めましたjogging