Improving sleep with a calmer evening routine | Learn German in English

About This Lesson

Use Improving sleep with a calmer evening routine to practice German conversation, pronunciation, vocabulary, grammar, and quizzes.

Dialogue

Ich schlafe in letzter Zeit nicht gut.

ikh SHLAH-fuh in LETS-ter tsite nikht goot. I have not been sleeping well recently.

Vielleicht muss sich deine Abendroutine ändern.

fee-LYKHt moos zikh AH-bent-roo-TEE-nuh EN-dern. Maybe your evening routine needs changing.

Ich benutze direkt vor dem Schlafengehen mein Handy.

ikh beh-NOOT-suh dee-REKT fohr dehm SHLAH-fen-GAY-en mine HEN-dee. I use my phone right before bed.

Weniger Bildschirmzeit kann dir helfen, dich zu entspannen.

VAY-nee-ger BILT-sheerm-tsite kahn deer HEL-fen, dikh ent-SHPAN-en. Less screen time may help you relax.

Soll ich stattdessen ein Buch lesen?

zoll ikh shtat-deh-SEN ine bookh LAY-zen? Should I read a book instead?

Wähle etwas Ruhiges und Einfaches.

VAY-luh EHT-vahs ROO-ih-gus oont EYN-fakh-us. Choose something calm and easy.

So kann dein Kopf zur Ruhe kommen.

zoh kahn dine KOPF tsoor ROO-uh KOM-en. So your mind can slow down.

Ich werde das ein paar Nächte lang ausprobieren.

ikh VAIR-duh dahs ine pahr NEKH-tuh lahng OWS-proh-BEER-en. I will try that for a few nights.

Eine feste Routine kann deinen Schlaf verbessern.

EYE-nuh FES-tuh roo-TEE-nuh kahn DYE-nen SHLAHF fer-BES-ern. A steady routine can improve sleep.

Word by Word

Ich Ich means “I” as the person who is sleeping. It is the subject in Ich schlafe; a common reuse pattern is Ich + verb.

schlafe schlafe means “sleep” in Ich schlafe. It is the Ich form of schlafen; reuse it with a time or manner expression, as in Ich schlafe gut.

in In in in letzter Zeit introduces a period of time and means “in” or “during.” The reusable expression is in letzter Zeit for something that has happened recently.

letzter Letzter means “recent” or “last” in in letzter Zeit. It is the form of letzt used with Zeit; the whole expression means “recently.”

Zeit Zeit means “time” in in letzter Zeit. Together with in letzter, it forms a common time expression for recent events.

nicht Nicht makes the statement negative in Ich schlafe in letzter Zeit nicht gut. It comes before gut here to say that the sleeping is not good.

gut Gut means “well” in Ich schlafe ... nicht gut and describes how the person sleeps. A common reuse pattern is schlafen + gut or nicht gut.

Vielleicht Vielleicht means “maybe” and presents the suggestion as uncertain. It can introduce a possible explanation or suggestion at the beginning of a sentence.

muss Muss means “needs to” in muss sich deine Abendroutine ändern. It is the form of müssen used with the subject Abendroutine; the infinitive ändern comes at the end.

sich Sich refers back to deine Abendroutine in muss sich deine Abendroutine ändern. It shows that the routine changes itself in this construction; a reusable pattern is etwas muss sich ändern.

deine Deine means “your” and describes Abendroutine. It is the form of dein used with this noun; reuse it before something belonging to the person you address.

Abendroutine Abendroutine means “evening routine,” the habits followed in the evening. It is the thing that may need to change in deine Abendroutine ändern.

ändern Ändern means “change” in muss sich deine Abendroutine ändern. It is the infinitive after muss; a reusable pattern is etwas ändern or etwas muss sich ändern.

benutze Benutze means “use” in Ich benutze direkt vor dem Schlafengehen mein Handy. It is the Ich form of benutzen; reuse it before the thing being used.

direkt Direkt means “right” or “directly” in direkt vor dem Schlafengehen. It emphasizes that the phone is used immediately before going to bed.

vor Vor means “before” in vor dem Schlafengehen. It introduces the event that comes later; a common pattern is vor + an event or time expression.

dem Dem means “the” in vor dem Schlafengehen. It is the article form used in this expression before Schlafengehen; the whole phrase means “before going to bed.”

Schlafengehen Schlafengehen means “going to bed” in vor dem Schlafengehen. It is the noun-like form of schlafengehen used after dem; this whole expression is useful for talking about the time before bed.

mein Mein means “my” and describes Handy in mein Handy. It identifies the phone as belonging to the speaker; reuse it before a personal possession.

Handy Handy means “mobile phone” in German in mein Handy. A common reuse pattern is ein Handy benutzen or mein Handy.

Weniger Weniger means “less” in Weniger Bildschirmzeit. It describes a reduced amount of screen time and can be placed before an uncountable activity or thing.

Bildschirmzeit Bildschirmzeit means “screen time,” the time spent using screens. In Weniger Bildschirmzeit, it is the thing that may help the listener relax.

kann Kann means “can” or “may” in kann dir helfen. It is the form of können used with Bildschirmzeit; the infinitive helfen follows it.

dir Dir means “to you” in kann dir helfen. It is the form of du used for the person receiving help; helfen commonly appears with a person introduced by dir or another dative pronoun.

helfen Helfen means “help” in kann dir helfen, dich zu entspannen. It is the infinitive after kann; a reusable pattern is jemandem helfen, etwas zu tun.

dich Dich refers to the listener in dich zu entspannen and means “you” in the reflexive expression “to relax yourself.” It is used with entspannen when the person relaxing is the same person being helped.

zu Zu marks the infinitive in dich zu entspannen. The construction zu entspannen means “to relax” and follows helfen here.

entspannen Entspannen means “relax” in dich zu entspannen. Together with dich, it describes the listener becoming more relaxed; a reusable pattern is sich zu entspannen.

Soll Soll means “should” in Soll ich stattdessen ein Buch lesen? It is the form of sollen used with ich and begins a question about whether the speaker ought to do something.

stattdessen Stattdessen means “instead” and presents reading a book as an alternative to using the phone. It can stand alone to replace an action already being discussed.

ein Ein means “a” in ein Buch. It introduces one unspecified book; reuse it before a singular noun such as ein Buch.

Buch Buch means “book” in ein Buch lesen. It is the thing being read; a common pattern is ein Buch lesen.

lesen Lesen means “read” in Soll ich ... ein Buch lesen? It is the infinitive after Soll; reuse it with a reading object such as ein Buch.

Wähle Wähle means “choose” in Wähle etwas Ruhiges und Einfaches. It is the singular informal imperative of wählen; use it when directly telling one person to select something.

etwas Etwas means “something” in Wähle etwas Ruhiges und Einfaches. It introduces an unspecified thing and is followed here by descriptions of what to choose.

Ruhiges Ruhiges means “something calm” in etwas Ruhiges. It is the form of ruhig used as a noun-like description after etwas; reuse etwas + adjective for an unspecified thing with a quality.

und Und means “and” and links Ruhiges with Einfaches. It joins two qualities that the chosen thing should have.

Einfaches Einfaches means “something easy” or “something simple” in etwas Ruhiges und Einfaches. It is the noun-like form of einfach after etwas; reuse it to describe an uncomplicated choice.

So So means “so” or “in this way” in So kann dein Kopf zur Ruhe kommen. It connects the calm choice with its intended result.

dein Dein means “your” and describes Kopf in dein Kopf. It identifies the listener’s head or mind; reuse it before something belonging to the person addressed.

Kopf Kopf literally means “head,” but it refers to the listener’s mind in dein Kopf zur Ruhe kommen. It is the subject of the expression zur Ruhe kommen here; a common pattern is that der Kopf kommt zur Ruhe.

zur Ruhe kommen Zur Ruhe kommen means “to calm down” or “to come to rest.” Zur is the contracted form of zu der, Ruhe means “rest” or “calm,” and kommen means “come”; together they describe the mind becoming calm.

werde Werde means “will” in Ich werde das ... ausprobieren. It is the Ich form of werden used to form the future; the main infinitive comes at the end.

das Das means “that” in Ich werde das ... ausprobieren. It refers to the suggested calm evening activity; a reusable pattern is das ausprobieren for trying that thing.

paar Paar means “few” in ein paar Nächte. The expression ein paar means “a few” and is used before a plural noun.

Nächte Nächte means “nights” in ein paar Nächte lang. It is the plural form of Nacht; it names the period during which the speaker will try the suggestion.

lang Lang means “for” or “throughout” in ein paar Nächte lang. It marks duration after a time expression; a reusable pattern is eine Woche lang or ein paar Tage lang.

ausprobieren Ausprobieren means “try out” in Ich werde das ... ausprobieren. It is the infinitive used with werde and takes the thing being tested as its object, as in etwas ausprobieren.

Eine Eine means “a” in Eine feste Routine. It introduces one unspecified routine; it is the form of ein used before Routine here.

feste Feste means “steady” or “regular” in eine feste Routine. It is the form of fest used to describe Routine; reuse it for a routine that stays consistent.

Routine Routine means “routine,” a regular sequence of activities. In Eine feste Routine, it is presented as something that can improve sleep.

deinen Deinen means “your” in deinen Schlaf. It describes the sleep belonging to the person addressed; it is the form of dein used in this phrase.

Schlaf Schlaf means “sleep” in deinen Schlaf verbessern. It is the thing that the routine can improve; a reusable pattern is den Schlaf verbessern.

verbessern Verbessern means “improve” in kann deinen Schlaf verbessern. It is the infinitive after kann and takes Schlaf as its object; reuse it with something that can become better.

Grammar Points

direkt vor + Dativ

Ich benutze das Handy direkt vor dem Schlafengehen.

ikh beh-NOOT-suh dahs HEN-dee dee-REKT fohr dehm SHLAH-fen-GAY-en.

I use my mobile phone right before going to bed.

After direkt vor, a time expression takes the dative: vor dem Schlafengehen.

helfen, ... zu + Infinitiv

Ein Buch hilft, zur Ruhe zu kommen.

ine bookh hilft, tsoor ROO-uh tsoo KOM-en.

A book helps you to settle down.

After helfen, use zu + infinitive to describe the action that is helped.

German Vocabulary

Abendroutine noun

AH-bent-roo-TEE-nuh evening routine

Vielleicht muss sich deine Abendroutine ändern.

benutzen verb

beh-NOOT-sen to use benutze

Ich benutze direkt vor dem Schlafengehen mein Handy.

Bildschirmzeit noun

BILT-sheerm-tsite screen time

Weniger Bildschirmzeit kann dir helfen, dich zu entspannen.

direkt vor phrase

dee-REKT fohr right before

Ich benutze direkt vor dem Schlafengehen mein Handy.

Handy noun

HEN-dee mobile phone

Ich benutze direkt vor dem Schlafengehen mein Handy.

helfen verb

HEL-fen to help

Weniger Bildschirmzeit kann dir helfen, dich zu entspannen.

in letzter Zeit phrase

in LETS-ter tsite recently

Ich schlafe in letzter Zeit nicht gut.

schlafen verb

SHLAH-fen to sleep schlafe

Ich schlafe in letzter Zeit nicht gut.

Schlafengehen noun

SHLAH-fen-GAY-en going to bed

Ich benutze direkt vor dem Schlafengehen mein Handy.

sich ändern verb

zikh EN-dern to change ändern

Vielleicht muss sich deine Abendroutine ändern.

sich entspannen verb

zikh ent-SHPAN-en to relax zu entspannen

Weniger Bildschirmzeit kann dir helfen, dich zu entspannen.

stattdessen adv

shtat-deh-SEN instead

Soll ich stattdessen ein Buch lesen?

Quiz

Word Order

Arrange the words in the correct order.

Maybe your evening routine needs changing.

Show Answer

Vielleicht muss sich deine Abendroutine ändern.

Should I read a book instead?

Show Answer

Soll ich stattdessen ein Buch lesen?

Choose something calm and easy.

Show Answer

Wähle etwas Ruhiges und Einfaches.

Spelling

Tap the letters to spell the word.

to change

Show Answer

ändern

mobile phone

Show Answer

Handy

to sleep

Show Answer

schlafe

to use

Show Answer

benutze